Heilsugæsla á veturna (1)

Heilsugæsluaðferðir okkar eru mismunandi eftir árstíðum og því verðum við að huga að árstíðum við val á heilsugæsluaðferðum.Til dæmis, á veturna, ættum við að borga eftirtekt til sumra heilsugæsluaðferða sem eru gagnlegar fyrir líkama okkar á veturna.Ef við viljum hafa heilbrigðan líkama á veturna verðum við að þekkja almenna þekkingu á vetrarheilbrigðisþjónustu.Við skulum sjá eftirfarandi skýringu.

Það eru mörg skynsemi í heilbrigðisþjónustu á veturna.Við þurfum að læra þau vandlega og beita þeim í líf okkar.Við þurfum að þekkja bestu starfshætti heilbrigðisþjónustu á veturna og hvernig á að huga að skynsemi að halda hita á veturna.

Heilsugæsluþekking á veturna

Hefðbundin kínversk læknisfræði telur að veturinn sé tíminn til að fela kjarnann og tímabilið frá upphafi vetrar til byrjun vors sé heppilegasta tímabilið fyrir vetrartonic.Heilsuvernd á veturna vísar aðallega til að viðhalda lífsorku, styrkja líkamann og lengja líf með mataræði, svefni, hreyfingu, lyfjum o.s.frv. Hvernig á að halda heilsu á veturna?Eftirfarandi kínversk matarvefsíða hefur tekið saman nokkra vetrarheilsugæslu fyrir þig, þar á meðal meginreglur um mataræði, aðferðir, varúðarráðstafanir og almenna þekkingu á vetrarheilbrigðisþjónustu.

Forn læknisfræði trúði því að maðurinn samsvari himni og jörð.Þessi skoðun er alveg rétt.Veðrið hefur fjórar árstíðir: vor, sumar, haust og vetur.Fólk breytist líka með snúningi árstíðanna fjögurra, þannig að fólk og náttúra hafa lögmál vor, sumars, haustuppskeru og vetrar Tíbets.Púls fólks birtist líka vorstrengur, sumarflóð, haustsólstöður og vetrarsteinn.Hvað nútíma læknisfræði snertir er heitt á sumrin, æðar víkka út, blóðþrýstingur er lágur og púlsinn er mikill.Það er kalt á veturna, með æðasamdrætti, háum blóðþrýstingi og lækkandi púls.Veturinn er rólegur tími ársins.Allt er safnað.Fyrir fólk er veturinn líka tími tómstunda.Umbrot í líkamanum eru tiltölulega hæg og neysla er tiltölulega minni.Því er vetrarheilbrigðisþjónusta besti tíminn.

Meginreglur um mataræði heilsugæslu á veturna

Á veturna er loftslagið mjög kalt, yin blómstrar og yang minnkar.Mannslíkaminn verður fyrir áhrifum af köldu hitastigi og lífeðlisfræðileg virkni og matarlyst líkamans mun skapa heilsuþekkingu.Þess vegna er mjög nauðsynlegt að laga mataræðið á sanngjarnan hátt til að tryggja nægjanlegt nauðsynleg næringarefni fyrir mannslíkamann, til að bæta kuldaþol og ónæmisheilbrigðisþekkingu aldraðra og gera þeim kleift að lifa veturinn á öruggan og sléttan hátt.Fyrst skaltu tryggja framboð á hitaorku.Kalt veður á veturna hefur áhrif á innkirtlakerfi mannslíkamans, eykur seytingu týroxíns, adrenalíns o.s.frv., og stuðlar þannig að og flýtir fyrir niðurbroti próteina, fitu, kolvetna, hitagjafa næringarefna þriggja vetrar líkamsræktaræfinga, svo að auka kuldaþol líkamans og valda þannig of miklu hitatapi mannslíkamans.Þess vegna ætti vetrarnæringin að einbeita sér að því að auka hitaorkuna og meira kolvetnaríkt matvæli og vetrarheilsugæsluþekking er hægt að taka á viðeigandi hátt.Fyrir aldraða ætti fituneysla ekki að vera of mikil til að forðast aðra sjúkdóma aldraðra með heimilisræktarbúnaði, en nægilegt prótein ætti að taka, því próteinefnaskipti aukast og líkaminn er hætt við neikvætt köfnunarefnisjafnvægi.Framboð próteina ætti að vera 15~17% af heildar hitaeiningum.Próteinið sem afgreitt er ætti aðallega að vera prótein þekkingar á heilbrigðisþjónustu, svo sem magurt kjöt, egg, fiskur, mjólk, baunir og afurðir þeirra.Próteinið sem er í þessum matvælum er ekki aðeins þægilegt fyrir meltingu og frásog manna, heldur einnig ríkt af nauðsynlegum amínósýrum, með hátt næringargildi, sem getur aukið kuldaþol og sjúkdómsþol mannslíkamans.

Vetur er líka off-árstíð grænmetis.Fjöldi grænmetis er lítill og afbrigðin einhæf, sérstaklega í norðurhluta Kína.Því eftir vetur skortir mannslíkamann oft vítamín eins og c-vítamín.

Heilsugæsluaðferðir á veturna

Aðferðir heilsugæslu á veturna eru meðal annars geðheilbrigði, fæðuheilbrigði og lifandi heilsa.

I Kyrrð er grunnurinn og viðhald andans ætti að byggjast á stöðugleika og kyrrð á veturna til að viðhalda andlegri hamingju og tilfinningalegum stöðugleika.Í kanni gula keisarans um innri læknisfræði þýðir „gerðu metnað þinn eins og hann væri hulinn, ef þú hefur eigingjarnar fyrirætlanir, ef þú hefur áunnið þér“ að á veturna ættir þú að forðast truflun og örvun alls kyns slæmra tilfinninga, halda skapi þínu. í rólegu og áhugalausu ástandi, haltu hlutum leyndu, haltu huganum rólegum og láttu innri heim þinn fyllast bjartsýni og gleði.

II Að borða meira heitan mat og minna kaldan mat á veturna ætti að bæta við mataráætlun.Hefðbundin heilbrigðisvísindi skipta mat í þrjá flokka: kalt, heitt og milt.Vetrarloftslagið er kalt.Til þess að halda á sér hita ætti fólk að borða meira af heitum mat og minna af köldum og hráum mat.Heitur matur inniheldur glutinous hrísgrjón, sorghum hrísgrjón, kastaníuhnetur, jujube, valhnetukjarna, möndlur, blaðlaukur, kóríander, grasker, engifer, laukur, hvítlaukur o.fl.

III Farðu snemma að sofa og vakna seint til að forðast kulda og halda þér hita.Lykillinn að vetrarheilsu er ferskt loft, „vinna við sólarupprás og hvíla við sólsetur“.Á veturna er sérstaklega mikilvægt að tryggja nægan svefntíma.Frá sjónarhóli hefðbundinnar heilsuverndar, er rétt aukinn svefntími á veturna stuðlað að möguleikum yang og uppsöfnun yin kjarna, svo að mannslíkaminn geti náð heilbrigðu ástandi „yin er flatt og yang er leyndarmál, og andinn. er lækningin“.

Rannsóknirnar sýna að loftmengunin er alvarlegust snemma morguns vetrar.Alls kyns eitraðar og skaðlegar lofttegundir setjast á jörðina vegna hitafalls á nóttunni.Aðeins þegar sólin kemur út og yfirborðshiti hækkar geta þau farið upp í loftið.

Sérstaklega snemma morguns vetrar er oft þoka.Þokudagarnir valda ekki aðeins óþægindum fyrir umferðina heldur skaða hann heilsu manna.Frá fornu fari hefur verið orðatiltæki um „eiturþokudrepandi hníf haust og vetur“.Samkvæmt mælingunni er hlutfall ýmissa sýra, basa, salta, amína, fenóla, ryks, sjúkdómsvaldandi örvera og annarra skaðlegra efna í þokudropunum tugum sinnum hærra en í regndropum.Ef þú hreyfir þig í þokunni á morgnana á veturna, með aukinni hreyfingu, mun öndun fólks óhjákvæmilega dýpka og hraða og skaðlegra efnum í þokunni verður andað inn sem veldur eða eykur berkjubólgu, öndunarfærasýkingu, kokbólga, tárubólga og margir aðrir sjúkdómar.

Vetrarveðrið er kalt, svo innihitinn ætti að vera viðeigandi.Herbergishiti ætti að vera 18 ℃ ~ 25 ℃.Of hátt eða of lágt hitastig innanhúss er heilsuspillandi.Ef hitastig innanhúss er of hátt verður hitamunurinn á milli inni og úti of mikill, sem er auðvelt að valda kvef;Ef hitastig innandyra er of lágt er auðvelt að valda öndunarfærasjúkdómum og hjarta- og æðasjúkdómum ef mannslíkaminn býr í lághitaumhverfi í langan tíma.Þykkt rúmfötsins ætti að vera rétt stillt í samræmi við breytingu á stofuhita, þannig að mannslíkaminn líði heitt án þess að svitna.Bómullarfötin sem þú klæðist þegar þú ferð út ætti að vera hrein bómull, mjúk, létt og hlý.Á veturna ætti einnig að huga sérstaklega að hálsi, baki og fótum.

Ég geymi hálsinn þinn heitan.Sumt fólk heldur áfram að hósta á veturna og er ekki auðvelt að lækna.Eftir vandlega athugun kemur í ljós að kalt loft örvar barkann beint vegna þess að hálsinn er afhjúpaður með því að klæðast opinni kraga.Einkennin hverfa eftir að skipt er yfir í hákragaflík og bætt við loðtrefil.

II Haltu bakinu heitt.Bakið er yang í yang mannslíkamans og vindkuldi og annað illt getur auðveldlega herjað á bakið og valdið utanaðkomandi sjúkdómum, öndunarfærasjúkdómum, hjarta- og æðasjúkdómum og heila- og æðasjúkdómum.Gefðu gaum að því að halda bakinu heitt.Þú ættir að vera í bómullarvesti.Þú ættir líka að halda bakinu heitt þegar þú sefur til að forðast innrás köldu illsku og skemma yang.

III Það er til að halda fótum heitum.Fóturinn er undirstaða mannslíkamans.Það er upphaf Yin-lengdarbauganna þriggja og endir Yang-lengdarbauganna þriggja.Það er tengt við tólf lengdarbauga og Qi og blóð fu líffæra.Eins og orðatiltækið segir: "Kaldur byrjar við fótinn."Vegna þess að fóturinn er langt frá hjartanu, blóðflæðið er ófullnægjandi, hitinn minni og hitavörnin er léleg er mikilvægt að halda fótunum heitum.Auk þess að halda fótunum heitum á daginn getur það að þvo fætur með heitu vatni á hverju kvöldi stuðlað að blóðrásinni um allan líkamann, aukið varnargetu líkamans, útrýmt þreytu og bætt svefn.


Birtingartími: 26. október 2022